منتديات الشهاب
لقد تم تحويل المنتدى لإلى العنوان التالي:www.chihab.alafdal.net
يرجى الانتقال اليه و سيتم حذف هذا المنتدى في القريب العاجل
شكرا
إدارة المنتدى
منتديات الشهاب
لقد تم تحويل المنتدى لإلى العنوان التالي:www.chihab.alafdal.net
يرجى الانتقال اليه و سيتم حذف هذا المنتدى في القريب العاجل
شكرا
إدارة المنتدى
منتديات الشهاب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الشهاب

منتديات الشهاب منتديات للاجيال الصاعدة تربوية تعليمية شاملة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بسم الله الرحمن الرحيمدعاء==== اللهم من اعتز بك فلن يذل،ومن اهتدى بك فلن يضل،ومن استكثر بك فلن يقل،ومن استقوى بك فلن يضعف،ومن استغنى بك فلن يفتقر،ومن استنصر بك فلن يخذل،ومن استعان بك فلن يغلب،ومن توكل عليك فلن يخيب،ومن جعلك ملاذه فلن يضيع،ومن اعتصم بك فقد هدى إلى صراط مستقيم،اللهم فكن لنا وليا ونصيرا، وكن لنا معينا ومجيرا، إنك كنت بنا بصيرا اللهم صل و سلم و بارك علي سيدنا محمد و علي آله و صحبه و سلم و الحمد لله رب العالمين

 

 نصائح للاستفادة من الرياضة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الفراشة هدى

avatar



نصائح للاستفادة من الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للاستفادة من الرياضة   نصائح للاستفادة من الرياضة Emptyالخميس مايو 28, 2009 10:18 pm

[size=7][size=24][size=7]نصائح للاستفادة الكاملة من الرياضة
[size=24][b]
أهمية التمارين الرياضية في المنزل


كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او

الصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية

لهذا السبب. لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها

ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب

لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكا***ية او القشاط المتحرك

الميكا***ي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات

الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.


بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول

عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،

ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها

الصحيح. ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بألا يمكن الحصول

على الفائدة المرجوة من ممارستها كما يقول موقع التداوي الطبي، الا اذا كانت

طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.


الطرق السليمة للممارسة التمارين


ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من

جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى الع** تماما لا بد من اعادة الجسم

لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.


ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها

بعد الاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد

أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا

يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.


ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق

متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..

بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.


ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ


ـ على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..


ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.


ـ والزيادة من الخضروات والفواكه.


ـ الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك


ـ مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.


ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..


ـ يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.


ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.


ـ اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).


ـ بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة
رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..


ـ أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب
_________________
ما فائدة القلم إذا لم يفتح فكرا..أو يضمد جرحا..أو يرقا دمعة..أو يطهر قلبا..أو يكشف زيفا..أو يبني صرحا..يسعد الإنسان في ضلاله..
[/size][/size][/b][/size][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مازن لقسنطيني

مازن لقسنطيني



نصائح للاستفادة من الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للاستفادة من الرياضة   نصائح للاستفادة من الرياضة Emptyالإثنين يونيو 01, 2009 11:01 pm

مشكووووووووووورة هدى على هدا الموضوع المتميز ونشاله يستفيدو منو كل اعضاء المنتدى وخصوصا انت
مزيد من التالق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للاستفادة من الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الشهاب :: دنيا آدم :: رياضة-
انتقل الى: